Autore Topic: jogging  (Letto 3496 volte)

Brunello

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jogging
« il: Febbraio 27, 2011, 14:57:00 »


Ho iniziato 3 anni fa per pura combinazione, avevo appena smesso di fumare, inizialmente la mia era semplicemente una camminata veloce, poi i miei 20 minuti di seguito :redd: poi...mezz'ora, e pian pianino la mia prima gara di 10 Km nella reggia di caserta ( dopo appena tre mesi).  Certo che dalla prima volta ne ho macinati di chilometri, ho partecipato a diverse competitive con discreto successo, ma la cosa più eclatante è che sono sempre di buonumore ;D grazie alle endorfine che il nostro organismo libera.  Non a caso il jogging è una sorta di allenamento-terapia prescritta da cardiologi e psichiatra. Per non parlare degli innumerevoli benefici che questa pratica ci regala, ma avremo modo di parlarne.
« Ultima modifica: Febbraio 27, 2011, 14:58:46 da Brunello »

tia

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Re: jogging
« Risposta #1 il: Febbraio 27, 2011, 16:03:09 »
Lo faccio tutte le mattine con heavy metal a palla nelle orecchie!!!

Brunello

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Re: jogging
« Risposta #2 il: Febbraio 27, 2011, 16:27:24 »
Lo faccio tutte le mattine con heavy metal a palla nelle orecchie!!!
La musica aiuta tantissimo, soprattutto quando i chilometri sono molti e la fatica si fa sentire...è un modo per distrarsi. Io corro ascoltando musica Jazz, ma non sempre porto con me l'Mp3.

tia

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Re: jogging
« Risposta #3 il: Febbraio 27, 2011, 16:40:11 »
Lo faccio tutte le mattine con heavy metal a palla nelle orecchie!!!
La musica aiuta tantissimo, soprattutto quando i chilometri sono molti e la fatica si fa sentire...è un modo per distrarsi. Io corro ascoltando musica Jazz, ma non sempre porto con me l'Mp3.

E' verissimo che aiuta molto!! Ti fa sentire molto meno la fatica!! Però ho notato una cosa: devo correre con delle canzoni che conosco benissimo, se ascolto qualcosa che non conosco bene sento molto di più la fatica!! Per esempio: io corro spesso ascoltando l'album "Powerslave" degli Iron Maiden, è un disco che conosco a memoria, canzone per canzone, passaggio per passaggio, e non sento per nulla la fatica!

Brunello

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Re: jogging
« Risposta #4 il: Febbraio 27, 2011, 18:35:37 »
Beh! il fatto che le canzoni siano di tuo gradimento è in effetti un grande vantaggio perchè la tua attenzione cade tutta su musiche o parole che conosci a menadito, cosa che non accade con canzoni che non conosciamo o conosciamo male e che magari hanno un ritmo non adatto a sostenere le fatiche. Parti dal presupposto che il nostro corpo non ha nessuna intenzione di soffrire, ecco perchè molte volte dobbiamo combattere con il nostro ego prima di percorrere svariati chilometri. Questi espedienti servono per l'appunto a far dimenticare al nostro organismo lo sforzo che stiamo compiendo, pensa che a volte quando i chilometri sono molti mi ripeto le tabbelline fino a quella del dieci ;DE funziona sempre!!!

Brunello

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Re: jogging
« Risposta #5 il: Febbraio 27, 2011, 18:36:58 »
Beh! il fatto che le canzoni siano di tuo gradimento è in effetti un grande vantaggio perchè la tua attenzione cade tutta su musiche o parole che conosci a menadito, cosa che non accade con canzoni che non conosciamo o conosciamo male e che magari hanno un ritmo non adatto a sostenere le fatiche. Parti dal presupposto che il nostro corpo non ha nessuna intenzione di soffrire, ecco perchè molte volte dobbiamo combattere con il nostro ego prima di percorrere svariati chilometri. Questi espedienti servono per l'appunto a far dimenticare al nostro organismo lo sforzo che stiamo compiendo, pensa che a volte quando i chilometri sono molti mi ripeto le tabelline fino a quella del dieci ;DE funziona sempre!!!

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Re: jogging
« Risposta #6 il: Febbraio 27, 2011, 19:34:29 »
Perchè correre?
Ecco alcuni buoni motivi per praticare questa attività sportiva
Fa dimagrire. Lo sanno tutti: oltre a tonificare la muscolatura, l'attività aerobica aiuta a bruciare i grassi. Via, dunque, l'adipe in eccesso, a favore della massa magra. Inizialmente il responso della bilancia sembrerà non premiare gli sforzi (potrebbe capitare di registrare inizialmente un peso superiore di qualche etto a quello di partenza), ma ben presto si potrà dire addio ai chili di troppo. Purtroppo per via della circonferenza ridotta occorrerà aggiornare il guardaroba...
Riduce stress e nervosismo. La corsa è la migliore valvola di sfogo per tutti i problemi della vita quotidiana, per tutte le tensioni e le preoccupazioni dovute al lavoro o alla famiglia. intendiamoci: i problemi, quelli veri, restano; però grazie a questo sport vengono ridimensionati e affrontati con nuova carica.
Regala grande benessere. Dopo l'allenamento si è in uno stato di grazia. Ci si sente sereni ed euforici allo stesso tempo, soddisfatti e vivi quanto mai. È l'effetto delle endorfine, sostanze simili alla morfina che vengono prodotte dall'organismo durante la corsa e che agiscono soprattutto a livello del sistema nervoso centrale. Il "piacere" è tale che molti corridori ammettono di essere "corsa dipendenti".
Ottima base per molti sport. Avere fiato e muscoli allenati consente di affrontare meglio le uscite in bicicletta, le partte di calcio o a tennis con gli amici, le passeggiate in montagna, la stagione sciistica. Un vantaggio non da poco.
Fa bene al cuore . La corsa è un vero toccasana. Svolge innanzitutto un'azione preventiva nei confronti delle malattie del cuore e della circolazione, abbassa la pressione ed quindi consigliata a chi soffre di pressione alta, a patto che l'ipertensione sia di tipo 'essenziale' (90% dei casi) e non dovuta ad altre malattie (reni, ghiandole endocrine). Inoltre favorisce la diminuzione del colesterolo cattivo (LDL) e l'aumento di quello buono (HDL). Previene infine l'osteoporosi se iniziata in giovane età, mentre dopo i 35-40 anni la sua pratica regolare permette di rallentare la riduzione fisiologica della massa ossea. Scusate se è poco.
Si fanno nuove amicizie. Correre in compagnia è bello e fa fare meno fatica. Forse è per questo che difficilmente un runner si allena da solo, a meno che non lo voglia. Le barriere sociali in questo sport non esistono. Per unirsi ad un podista o ad un gruppo basta chiedere. Nessuno vi dirà mai di no, anzi sarete sicuramente ben accetti. Attenzione però al ritmo: se la compagnia gira troppo forte meglio lasciar perdere, rischiate di ritrovarvi senza fiato nel giro di pochi minuti.
Migliora l'aspetto fisico. I chilometri danno tono ai muscoli e ringiovaniscono il fisico appesantito dalla vita sedentaria. I risultati sono immediati e già dopo 3-4 settimane si possono apprezzare davanti allo specchio.
Riduce l'ansia. È provato che ha effetti tranquillanti maggiori di quelli ottenibili con una pastiglia di ansiolitico e simili a quelli che si ottengono con le tecniche di rilassamento mentale. Merito del movimento e dello stare all'aria aperta, ma anche di alcune sostanze prodotte dall'organismo col passare dei chilometri.
Si dorme meglio . Diversi studi scientifici hanno dimostrato che i chilometri aiutano a riposare meglio e sono un valido rimedio contro l'insonnia.
Combatte la cellulite . Favorendo la circolazione periferica, la corsa facilita l'eliminazione nelle forme lievi e migliora la situazione in quelle più gravi. Per ottenere risultati duraturi occorre però abbinare al movimento uno stile di vita sano, che preveda un'alimentazione equilibrata e un giusto riposo.
Può aiutarci a smettere di fumare . Il fumatore che comincia a correre è facile che nel giro di qualche tempo abbandoni definitivamente le sigarette. Cos'è successo? La corsa aiuta a dire di no al fumo perché: scarica le tensioni e il nervosismo tipici di chi sta smettendo di fumare; evita di aumentare di peso, classica conseguenza dell'abbandono delle sigarette; si avverte maggiormente l'effetto negativo del fumo sulla respirazione se si corre subito dopo aver fumato molto. D'altro canto è normale non avvertire il desiderio di fumare per alcune decine di minuti dopo la corsa. In questo modo ci si accorge di non essere poi così schiavi del fumo. Ultimo motivo è che la corsa, al pari del fumo, determina nel corpo la produzione di endorfine, sostanze che provocano una sensazione di benessere. Quindi chi smette di fumare correndo non avverte la mancanza di tali sostanze.
Migliora e fortifica il proprio carattere . L'allenamento sviluppa la tenacia, la forza di volontà, la capacità di superare i momenti difficili. Qualità estremamente utili anche nella vita di tutti i giorni, sul lavoro come in famiglia.
Si vive meglio e più a lungo . Avere un fisico in forma ed efficiente significa avere maggiori possibilità di vivere a lungo e, soprattutto, meglio. Non a caso si dice che la corsa mantiene giovani...
Regolarizza l'intestino. Difficilmente sentirete dire a un podista che ha un problema di stitichezza. La cosa stimola infatti la peristalsi intestinale e velocizza il transito degli alimenti a livello gastrico. In due parole: niente più purghe o prugne secche.
E' proprio come un bel gioco . A correre, infine, si torna un po' bambini. Si ritrova la spensieratezza, l'eccitazione, la gioia di certi giochi, quando si faceva "a chi arriva primo" o ci calava nei panni dell'eroe di turno. Le sfide con gli altri runner, le "imprese" come il correre sotto la pioggia prepotente di un temporale o salire senza mai fermarsi fino in cima alla collina, ci portano indietro nel tempo, ci fanno giocare proprio come allora e come allora ci fanno divertire tanto, proprio tanto.

Elipicci

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Re: jogging
« Risposta #7 il: Febbraio 28, 2011, 14:11:53 »
Io più che jogging, quando ho tempo ed c'è il sole, se non mi alleno, scendo sulla salita di San Leucio (e Zio Brunello già saii), che ha una pendenza niente male, e mi metto li a fare esercizi su esercizi di Atletica. ;D ;D
Vieni insieme a Me, io Ti guiderò!
E tutto che so... Te lo insegnerò!
Finché arriverà il giorno in cui... Tu riuscirai a fare a meno di Me.

Brunello

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Re: jogging
« Risposta #8 il: Febbraio 28, 2011, 14:27:17 »
Io più che jogging, quando ho tempo ed c'è il sole, se non mi alleno, scendo sulla salita di San Leucio (e Zio Brunello già saii), che ha una pendenza niente male, e mi metto li a fare esercizi su esercizi di Atletica. ;D ;D
Solo a pensarci...''Me viè da piagne!''  :redd:

Elipicci

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Re: jogging
« Risposta #9 il: Febbraio 28, 2011, 15:13:46 »
Io più che jogging, quando ho tempo ed c'è il sole, se non mi alleno, scendo sulla salita di San Leucio (e Zio Brunello già saii), che ha una pendenza niente male, e mi metto li a fare esercizi su esercizi di Atletica. ;D ;D
Solo a pensarci...''Me viè da piagne!''  :redd:

La cosa fantastica è la discesa però dharmas
Vieni insieme a Me, io Ti guiderò!
E tutto che so... Te lo insegnerò!
Finché arriverà il giorno in cui... Tu riuscirai a fare a meno di Me.

RAFFAELE49

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Re: jogging
« Risposta #10 il: Marzo 03, 2011, 12:06:14 »
Quando mi viene voglia di correre vado di mattina presto al centro commerciale con l'auto e la bottiglina col caffè. Quindi mi fermo e guardo tutti quelli che corrono, mentre mi faccio un sorso di caffè e mi fumo una sigaretta. Quando comincio a sudare per lo sforzo di guardare torno a casa.
All'esperienza porgeremo orecchio
quando a noi pure il cuor sia fatto vecchio;
assumeremo un'aria più severa
quando ai denti subentra la dentiera.

piccolofi

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Re:jogging
« Risposta #11 il: Giugno 28, 2012, 18:44:57 »

    E i microtraumi alle ginocchia?
    Pare che il Jogging non sia solo benefici, e che sia meglio il camminare, magari a passo
    sostenuto.  Ci si sente bene anche cosi', perche' credo che nel movimento si liberino
    sempre le endorfine, ed ecco perche' ha un effetto di antidepressivo naturale.
    Certo, immagino che la corsa regali agli appassionati qualcosa in piu' a livello di sensazioni,
    ma anche il camminare, specie se lo si chiama walking....