Migliorare la resistenza organica significa soprattutto allenare l?apparato cardiocircolatorio e respiratorio. Pertanto correre a piedi su terreno o su tapis roulant, nuotare, pedalare sulla bici o sulla cyclette, sciare, vogare o remare, step, corsa con carrozzina o altro per i portatori di handicap, ecc., sono solo dei mezzi diversi attraverso i quali si può raggiungere un unico fine. I BENEFICI DI UN?ATTIVITÀ FISICA PER LA RESISTENZA ORGANICA Un?attività fisica di resistenza ben programmata in funzione dell?età e della condizione fisica migliora tutti i parametri legati all?efficienza organica (cardiocircolatoria e respiratoria), in particolare: - Rallenta l?invecchiamento delle ossa e delle cartilagini che mantengono attivo il loro metabolismo. Anche la perdita di sostanza ossea e di sali di calcio nello scheletro (osteoporosi), può essere contenuta in quanto lo stimolo fisiologico, dovuto all?attività fisica, migliora il metabolismo osteo-articolare. - Migliora la forza e il trofismo muscolare dei segmenti corporei impegnati, l?elasticità e la potenza dei legamenti articolari. - Migliora la postura e la capacità di assumere atteggiamenti più corretti, per cui si attenuano o scompaiono dolori derivanti da posture errate. - Migliora la destrezza motoria e l?efficienza del sistema nervoso in genere. - Rafforza il muscolo cardiaco. Aumenta la riserva cardiaca e coronarica e la gettata cardiaca (volume di sangue in un minuto). I vasi sanguigni acquistano maggiore elasticità. Migliora l?irrorazione sanguigna periferica e viene facilitato il ritorno venoso. I valori pressori tendono a normalizzarsi. Il recupero dopo lo sforzo fisico in genere diventa più rapido. - Aumenta la ventilazione polmonare, la dinamica costo-diaframmatica (meccanica del respiro) e l?elasticità dei polmoni. Migliorano anche gli scambi gassosi a livello alveolare. - Migliora la termoregolazione corporea e il metabolismo energetico. Migliora anche il rapporto peso-statura. Tendono a normalizzarsi gli indici ematochimici. - Aumenta la resistenza agli stress ambientali. - Facilita la stabilità emotiva. La produzione di endorfine abbassa notevolmente le tensioni psichiche legate all?ansia e alla depressione. Migliora l'autostima e rende più disponibili verso l?ambiente sociale.